Vitamin B3 से जुड़े लाभ और आपके लिए क्यों जरूरी है इसके डेली डोज वाली Diet?

Vitamin B3 हमारे शरीर के लिए क्यों जरूरी है और इसका सेवन कैसे करना चाहिए? विटामिन बी3 या नियासिन को कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने, पाचन को रेगुलेट करने, त्वचा में सुधार करने, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ-साथ कई अन्य लाभों में मददगार माना जाता है.

Vitamin B3 Food Sources: हमारे शरीर में विटामिन और खनिजों के महत्व के बारे में हम सभी जानते हैं. ऐसा ही एक आवश्यक पोषक तत्व विटामिन बी 3 होता है, जिसे नियासिन भी कहा जाता है. इस विटामिन के स्वास्थ्य लाभों की एक बड़ी लिस्ट है. तो चलिए आइए जानते हैं विटामिन और उनके डेली डोज के बारे में…

विटामिन B3 का डेली डोज/What Is The Daily Requirement Of Vitamin B3?

विटामिन बी3 फलियां, नट्स, ग्रेन प्रोडक्ट्स, मशरूम से प्राप्त किया जा सकता है. आप इसका सेवन मांसाहारी फूड्स जैसे चिकन, पोर्क, मछली और अंडे के जरिए भी कर सकते हैं. उन्होंने कहा कि विटामिन बी3 को ओरल सप्लीमेंट के रूप में भी लिया जा सकता है.

क्यों जरूरी है विटामिन B3?

1) एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सिडेंट शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे फ्री रेडिकल्स से कोशिकाओं को होने वाले नुकसान को रोकते हैं. विटामिन बी3 एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है.

2) एंटी इंफ्लेमेटरी

अध्ययन साबित करते हैं कि विटामिन बी3 में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो सूजन को नियंत्रित कर सकते हैं.

3) पिगमेंट मेलेनिन को कम करता है

मेलेनिन एक प्राकृतिक स्किन पिगमेंट है. विटामिन बी3 त्वचा के हाइपरपिग्मेंटेशन को कम करता है और इस तरह इसे काला होने से रोकता है.

4) नमी बरकरार रखता है और सेरामाइड्स का उत्पादन बढ़ाता है

विटामिन बी3 की मौजूदगी त्वचा में नमी बनाए रखने में मदद करती है जो कि अच्छा है. यह सेरामाइड्स (त्वचा की बाहरी परत पर मौजूद लिपिड) के उत्पादन को बढ़ाने में भी मदद करता है.

5) मुंहासे को कंट्रोल करता है

त्वचा पर मुंहासे कई लोगों के लिए चिंता का एक प्रमुख कारण है. विटामिन बी3 मुंहासों को कंट्रोल करने में मदद करता है.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. 

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