Healthy Food: ये 5 चीजें हैं प्रोटीन से भरपूर, डाइट में जरूर करें शामिल
Healthy Food: These 5 things are rich in protein, must be included in the diet
Healthy Food: हमारे भोजन में प्रोटीन का होना बहुत जरूरी है. प्रोटीन सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है. इसलिए हमें ये पता होना चाहिए कि किन फूड्स में सबसे ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है.
Healthy Food: प्रोटीन हमें सेहतमंद बनाता है. यह एक ऐसा पोषक तत्व है जो हमारे शरीर की सेल्स को बनाने और उनकी मरम्मत कर मजबूती देने का काम करता है. प्रोटीन की कमी शरीर के कई अंग काम करना बंद कर देते हैं. प्रोटीन शरीर के वजन को नियंत्रित करने, कैल्शियम को एब्जॉर्ब करने और हड्डियों को मजबूत भी करता है. इसलिए यहां हम आपको उन खाद्य पदार्थों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनमें प्रोटीन (Protein) की भरपूर मात्रा होती है.
प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ | Foods Rich in Protein
1. दाल
तकरीबन एक कप दाल खाने से आपको 18 ग्राम प्रोटीन मिलता है. इसलिए आपको दालों का सेवन ज्यादा से ज्यादा करना चाहिए.
2. मक्का
मक्का या कॉर्न के एक कप से आपको 15 ग्राम के आसपास प्रोटीन प्राप्त होता है. आप इसे उबालकर, इसका सलाद या सैंडविच बनाकर भी खा सकते हैं.
3. चिकन
आधा किलो चिकन में 135 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है. आप इसे रोजाना ना सही लेकिन हर दूसरे या तीसरे दिन अपने डिनर में शामिल कर सकते हैं.
4. अंडा
अंडे (Egg) में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं. बता दें कि एक अंडे में 6 ग्राम तक प्रोटीन होता है. इसलिए आपको रोज एक अंडा तो खाना ही चाहिए.
5. पीनट बटर
मूंगफली प्रोटीन की अच्छी स्त्रोत होती है और इससे बना पीनट बटर (Peanut Butter) भी. 2 चम्मच पीनट बटर में 7 ग्राम प्रोटीन होता है. आप ब्रेकफास्ट में इसे खा सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है.
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