नींद नहीं आती तो क्या करें? तनाव, स्वच्छता या आदतों, गतिहीन जीवन शैली से होने वाली नींद की समस्याओं का घरेलू उपचारों किया जा सकता है. यहां हम कुछ ऐसे ही घरेलू उपाय बता रहे हैं.
Home Remedies For Good Sleep: हम में से कई लोग 7-8 घंटे की आरामदायक नींद लेने में समर्थ नहीं होते हैं. कई लोग नींद की समस्या से पीड़ित हैं. ऐसे कई कारण हैं जो हमें रात के समय की नींद से वंचित कर सकते हैं जिनमें तनाव, खराब नींद की आदतें, कुछ स्वास्थ्य स्थितियां, शारीरिक गतिविधि की कमी आदि शामिल हैं. जबकि कई चीजों के लिए, दवा लेने की सलाह दी जाती है, तनाव, खराब नींद की स्वच्छता या आदतों, गतिहीन जीवन शैली से होने वाली नींद की समस्याओं का घरेलू उपचारों किया जा सकता है.
नींद नहीं आती तो क्या करें? Home Remedies For Good
Ways To Get A Good Sleep: एक अच्छी तरह से आराम किया हुआ मन और शरीर हमें नए सिरे से शुरू करने, याददाश्त में सुधार करने, शरीर के कार्यों को बेहतर करने और यहां तक कि इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है. लेकिन बड़ा सवाल यही है कि अगर आधी रात को हमारी नींद टूट जाती और फिर घंटों हम करवट बदलते रहते हैं और नींद नहीं आती तो क्या करें? तो चलिए आपको कुछ ऐसे उपाय बताते हैं जिससे आप अपनी नींद को गहरी और बेहतर कर सकते हैं.
रात में बेहतर नींद के लिए दिन में क्या करना चाहिए?
लंबी झपकी लेने से बचें: दिन के दौरान लंबी या कई बार झपकी लेने से रात की नींद की दिनचर्या या नींद की गुणवत्ता में बाधा आती है.
सक्रिय रहें: गतिहीन जीवन शैली विशेष रूप से लॉकडाउन के दौरान आपकी नींद की समस्याओं के पीछे एक कारण हो सकती है.
अच्छी नींद के लिए खानपान का रखें विशेष ख्याल
बादाम: नींद नहीं आती तो आप बादाम रात में भिगोकर सुबह खा सकते हैं. बादाम दो तरह से नींद बढ़ाने का काम करते हैं. एक, यह मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है क्योंकि यह सूजन को कम करता है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को नियंत्रण में रखता है.
फैटी फिश: यह विटामिन डी और ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो शरीर के सेरोटोनिन के स्तर को नियंत्रित करता है, इस प्रकार नींद में सहायता करता है.
कैमोमाइल चाय: कई लोग बेहतर नींद के लिए अपनी नसों को शांत करने के लिए इस चाय के लाभों की कसम खाते हैं. कहा जाता है कि चाय में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट तनाव और चिंता को कम करते हैं और नींद को प्रेरित करते हैं.
सोने का रूटीन सही होना है जरूरी
स्नान करें: गर्म पानी का स्नान विशेष रूप से मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है जो दिन के दौरान जमा हो सकता है. यह एक को आराम करने में भी मदद करता है और मूड को ऊपर उठाने वाले हार्मोन जारी करता है.
कमरे को अंधेरा और शांत रखें
इलेक्ट्रॉनिक उपकरण: मोबाइल स्क्रीन से भी प्रकाश के प्रवेश को छोड़कर, नींद के समय मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करता है जिसके परिणामस्वरूप बेहतर गुणवत्ता वाली नींद आती है.
सुबह की दिनचर्या को सही सेट करें
योग: अपने दिन की शुरुआत ऐसे आसनों से करें जो शरीर से तनाव को दूर करने में मदद करते हैं और ध्यान जो आपके दिमाग को शांत करता है. योग का अभ्यास तनाव हार्मोन को कम करने के लिए भी जाना जाता है.
बिस्तर पर जाने से पहले
सोने से पहले गर्म दूध: गर्म दूध पीने से मेलाटोनिन के उत्पादन में मदद मिलती है जिससे नींद आती है.
शांत करने वाला संगीत सुनें: यह आपकी नसों को शांत करता है और शरीर को आराम देने में मदद करता है.
गाइडेड मेडिटेशन: अपने शरीर के हर हिस्से को गाइड या साउंड क्लिप की मदद से आराम देना सो जाने में बहुत उपयोगी हो सकता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. राजनीति ऑनलाइन इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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